Nếu bạn đang bị chứng mất ngủ quấy rầy thì bạn nên quan tâm đến việc tăng cường những dưỡng chất sau đây để có giấc ngủ ngon.
5 mẹo nhỏ không thể bỏ qua để có giấc ngủ ngon
Những triệu chứng cảnh báo bệnh bạn cần chú ý khi ngủ dậy
7 lợi ích của một giấc ngủ ngon
Những điều cần làm để có giấc ngủ ngon cho từng độ tuổi
Ảnh minh họaKali là một chất điện phân cần thiết để duy trì sự cân bằng nước thích hợp trong cơ thể con người. Chất dinh dưỡng này giúp làm giảm huyết áp của bạn, đồng thời thúc đẩy một giấc ngủ ngon. Có rất nhiều thực phẩm giàu kali để bạn thay đổi như các loại hạt, trái cây, trái cây sấy khô, sữa chua, dưa chuột, khoai lang, cà chua, bơ, rau lá xanh, cần tây, yến mạch, và cá…
Ảnh minh họaMột trong những chất dinh dưỡng cần thiết nhất cho một giấc ngủ sâu hơn không thể không nhắc đến là Vitamin B6. Chất dinh dưỡng này giúp chống lại highlight và thư giãn hệ thần kinh của bạn. Chuối, sữa chua, hạt điều, bơ đậu phộng, hạnh nhân, bơ, cá, cà chua, rau bina, khoai lang, rong biển, yến mạch, và trứng là những nguồn vitamin B6 tốt nhất cho bạn.
Ảnh minh họa
Không chỉ giúp củng cố hệ xương, giúp xương chắc khỏe, canxi cũnglà một chất dinh dưỡng tuyệt vời giúp cơ thể của bạn thư giãn ngay lập tức, đồng thời giúp bạn ngủ ngon hơn. Canxi làm giảm lượng đường trong máu, huyết áp, và giảm sự căng thẳng, lo lắng. Rau lá xanh, sữa, sữa chua, sữa hạnh nhân, hạnh nhân, hạt Chia, và bông cải xanh là những nguồn thực phẩm quý giá để cung cấp lượng canxi bạn cần. 
Ảnh minh họa
Có lẽ bạn đã nghe nói rất nhiều về những lợi ích sức khỏe của axit béo omega-3 . Axit béo Omega 3 giúp giảm stress, giảm viêm, thúc đẩy cảm giác thư giãn trong cơ thể của bạn, đồng thời cải thiện giấc ngủ của bạn. Hạt Chia, hạt bí ngô, cây gai dầu, quả óc chó, cá bơn, cá hồi, hạt lanh, và trứng là một trong những nguồn axit béo omega 3 cao nhất và tốt nhất cho bạn.
Ảnh minh họa
Tryptophan cũng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm. Đó là một tiền thân của serotonin, một hoạt chất giúp làm dịu hệ thần kinh, tạo cảm giác an bình và thư thái, nhanh chóng đưa bạn vào giấc ngủ. Tryptophan được tìm thấy ở gà tây, chuối, thịt gà, trứng, khoai lang, hạt chi-a, cây gai dầu, hạt bí ngô, hạnh nhân, sữa chua, và rau lá xanh.
Ảnh minh họaProtein rất giàu axit amin, làm giảm các hoóc môn cortisol căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Hơn nữa, protein làm giảm insulin, hormone làm tăng lượng đường trong máu, gây ra cortisol dư thừa.Thịt nạc, trứng, đậu, yến mạch, các loại hạt, sữa chua, rau lá xanh, hải sản là một trong những nguồn protein tốt nhất.
Theo Thúy Phạm / MASK Online
Bạn có thể xem thêm:
Bình luận về bài viết:
Bài viết cùng chuyên mục
- 8 dưỡng chất bạn nên bổ sung để có giấc ngủ ngon
- Tầm quan trọng của việc tạo cơ bắp đối với phụ nữ
- Những thiết bị y tế nên có trong gia đình bạn
- Những thực phẩm nên ăn để tăng cường hệ miễn dịch khi giao mùa
- Nguyên nhân khiến mụn xuất hiện nhiều và kinh nguyệt không đều
- Những bộ đôi thực phẩm nên được ăn cùng nhau
- 5 hậu quả đáng tiếc do tăng cân quá mức gây ra
- 4 vấn đề sức khỏe được tiết lộ từ tên nhóm máu của bạn
- Hạnh phúc trọn vẹn cho phụ nữ tuổi trung niên
- 5 thói quen phổ biến có thể hủy hoại sức khỏe mà bạn không biết
8 dưỡng chất bạn nên bổ sung để có giấc ngủ ngon
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét